Witam wszystkich, na samym wstepie napisze, ze staralem sie czytac inne watki, szukac, ale jest tego tyle, ze zmieszalo mi sie wszystko i ciezko mi ogarnac, z tego powodu zakladam temat, aby ktos troszeczke mi doradzil co i jak zrobic, za co bylbym bardzo wdzieczny. Dodam, ze przeczytalem wszystkei podwieszone tematy, a nawet i wiecej, co [...]
[...] teraz 94 mam 180 wzrostu i 25 lat. Ogolnie mi brzuch wywalil, zlalem sie tluszczem i zle wygladam od miesiaca zaczalem chodzic na silownie zeby sie poruszac, z noga jest juz wszystko ok i moge zaczac na nowo wszystko cwiczyc , Cwicze juz kilka lat boks, ale mam zamiar teraz chodzic 3 razy w tygodniu na boks i 2 razy na silownie, chcial bym zeby [...]
[...] na nogach są długie dając ci zgrabne uda i łydki. Pupa na właściwym miejscu, lekki zarys naramiennych i mięśni na plecach jest dowodem na twoja silę Treningi i dieta wszystko na najwyższym poziomie. Tobie służy każda dieta czy to trochę więcej ww czy trochę mniej nie sprawia równicy w kwestii redukcji, za to na pewno, najlepiej ci będą [...]
[...] gustu, ale jestem otwarta na Wasze propozycje. Jutro uzupełnię fotki i wymiary, a teraz układam jadłospis na jutro - do oceny. Jadłospis zrobiłam i w momencie zapisywania wszystko się usunęło :( wkurzyłam się, ale może to i lepiej, bo wyszło mi zaledwie 1600kcal. Będę jutro zapisywała sobie wszystko na kartce i wieczorem wrzucę jadłospis. [...]
[...] tylko ten prawy do tego stopnia ze po chwili mam zesztywniałą prawą czesc pleców, czuje sie jakby mi tam ktos wbił stalową rure zamiast tego prostownika. A z lewej luźne wszystko. Mam przez to mimowolnie troche "upośledzone", nienaturalne ruchy w kolejnych seriach przez co boje sie wchodzic na wieksze ciezary w ciągu czy siadach zeby dopiero [...]
[...] 81 kg Cel: Budowa masy mięśniowej, rzeźba Witam, wczoraj ruszyłem z obliczeniem swojego zapotrzebowania kalorycznego który znalazłem w którymś z art. SFD. Podzieliłem to wszystko na makroskładniki i chciałbym usłyszeć zdanie innych czy wszystko jest ok. 1. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wg obliczeń z wzorów to 3000 kcal. 2. Dodałem do [...]
Witam, może kilka słów wstępu na mój temat. Ćwiczę już ponad 6 miesięcy, według mnie idzie wszystko pięknie, gdyż przyrosty są spore, treningi ciężkie i wszystko idzie do przodu, profil mam uzupełniony. Prowadzę aktualnie dietę, dokładnie to masówka. Chcę abyście powiedzieli mi czy mam dobry trening, czy może coś zmienić, a oto on: 1. Poniedziałek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Redukuje od 7 kwietnia. Waga poczatkowa 93 kg. Obecnie 78 kg. Na poczatku zle zaczalem. Popalilem troche miesa. Pozniej juz wszystko wporzadku , dobra dieta jakas ochrona (bcaa). Jednak nadeszły wakacje. Trudno ta dietke utrzymac. Czerwiec wyglada tak ,ze jeden tydzien trzymam dietke,drugi zas nie wnikam(akurat mam taki rok ,ze urodziny caly czas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cel/problem/opis: Moim celem jest osiągnięcie widocznego kaloryfera przez czas wakacji. Na początku chciałbym większość z was przeprosić, bo nie słuchałem się waszych rad i wszystko odczułem na sobie ... Teraz naprawdę to zmienię, chciałbym schudnąć ok. 4 kg. I od Września zacząć masować. Nie jestem żadnym sezonowcem, a kaloryfer był zawsze moim [...]
[...] sie zmniejszyl. Nastepnego dnia bylo jeszcze ciezej, poczytalem troche na ten temat i postanowilem poczekac kilka dni i obserwowac czy sie poprawia. Z uplywem kolejnych dni wszystko zaczelo wracac do normy - bol bardzo powoli ustepowal i moglem coraz to bardziej wyprostowac rece. Dzisiaj mija 13 dzien od tamtej nieszczesnej chwili, bol juz [...]
[...] i zostały mi ostatnie 2 miesiące na które wrzuciłem: teść 1050mg/week nandro 375mg/week (więcej nie moge dać) epi 40mg ed meta 20mg ed wino 30mg ed I coś słabo to sie buja wszystko jak narazie myślę czy podbić teścia ew. metki 10mg dorzucić? Wątroba narazie domaga nic nie odczuwam więc lece jak lece odstawie jak kichą zakręci narazie nawet bąka [...]
[...] ponieważ pozostał mi oporny tłuszcz na brzuchu nie ma go wiele ale jednak. Ostatnie 3 tyg jednak w ogóle nie trenowałem i porzuciłem dietę kompletnie (ślub przygotowania i wszystko co z tym związane kompletnie mnie pochłonęło) O dziwo nie zalało mnie, nie przytyłem starałem się chociaż pilnować KCAL natomiast nie przykładałem wagi do [...]
[...] Co więcej- nawet z pleców potrafi nieźle pokiereszować rywala... Nawet walkę z GSP potrafił przemienić w ciekawy pojedynek. 3. Anthony Pettis- SHOWTIME to ksywka która mówi wszystko i zobowiązuje do pokazania czegoś więcej niż podstawowe akcje. Takich też Anthony ma w nadmiarze- niektóre są rodem z Matriksa i sam bym na nie nigdy nie wpadł :-)) [...]
Będę robił cykl na masę i nie wiem jak łączyć odżywki ze sobą tzn. jak je brać. Suple: Pump Core, Crea Core, Bcaa Core, Gluta Core, Vita Core wszystko z FA i Vitalmax CFM Whey Protein Isolate 90 Rano: Crea Core na czczo plus Vita Core po posiłku Przed treningiem: Bcaa Core+Gluta Core ? Można wsypać do jednego shakera i wypić 45-60min przed [...]
Witam Jestem początkujący , ćwiczę już parę miesięcy a od lipca postanowiłem wspomóc się suplementami by przybrać na wadze . Moja dieta wygląda mniej więcej tak że jem wszystko co się nawinie i w możliwie jak największych ilościach . Mam 18 lat , ważę 60 kg ( 4 kg przytyłem w 3 miesiące diety i ćwiczeń )ćwiczę 3 razy w tygodniu mniej więcej [...]
[...] przed walka na ulicy. Normalnie nie jestem osoba ktora szuka zaczepki, ale ostatnio razem ze znajomymi wybralismy sie na impreze. Byla tam dziewczyna na ktorej mi zalezalo i wszystko elegancko mi sie z nia powodzilo ale pechowo spotkalismy znajomych ze szkoly. Byl tam chlopak ktory tez probuje zablysnac w jej oczach , a ze wie ze ja rowniez [...]
[...] nie mam żadnego treningu siłowego 3x po 45 minut i stąd moje pytanie, czy mogę sobie ułożyć plan wg. tego linku jeśli na siłowni nie robię konkretnych ćwiczeń, tylko raczej wszystko po trochu tzn biegam, podnoszę hantle/sztangi i ćwiczę na paru maszynach tak po godzinie dziennie.. Podsumowując wyszło mi ~2700 kcal, czy to dobry wynik, [...]
[...] równiejszy? Czy to zależy od mojego ciała, czy też da sie to wyćwiczyć treningami? Dodam jedynie że ćwicząc np. brzuszki lub podnosząc nogi w zwisie na drążku robie to wyłącznie 3-4 serie na wprost, a na boki w ogóle. (mięśnie skośne oraz zębate robie osobno i z nimi jest wszystko w porządku). Zmieniony przez - i7uX w dniu 2013-07-02 23:39:29
Jak w temacie, sprzedam wyciąg Heavy Otus od Keltona. Wyciąg używany był przez rok czasu. Oczywiście wszystko w 100% sprawne. Sprzedaje tylko dlatego, że przerzucam się na dużo droższy sprzęt, na prowadnicach i łożyskach liniowych ;) Nie chciało mi się robić zdjęcia, jednak jeżeli byliby zainteresowani, to mogę wrzucić real foto wyciągu, żeby nie [...]
Witajcie. Jestem Marek mam 16 lat, 178cm wzrostu oraz 61.5 kg wagi. Zawsze byłem gruby, tak, nie wstydze się tego, gdyż żarłem jak świnia i na to zasługiwałem. Mieszkam z Babcia, więc wiecie jak to było, zjadłem sniadanie,a po śniadaniu,a może ciasteczko, a może babeczke, a może pączuszka. Wychodziło na to pewnie, że zjadłem z 3000-3500kalorii :) [...]
